月子饮食经，我们按照月子的时间来帮您一一筛选，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，同时还要根据不同月子时间中出现的这些生理变化特点，挑选出来绝对精致的饮食搭配，供您选择。首先，在月子的第一周，山药排骨，口味清淡的猪肝料理，豆腐为主，配合紫米粥，玫瑰姜母茶，红枣银耳粥，目的是促进恶露排出和伤口愈合。北方人认为，要喝小米粥，吃红枣、鸡蛋；南方人却主张以炖品为主，包括猪蹄汤、麻油鸡、米酒水；而红糖姜水、鲫鱼汤、黄豆肉骨汤则在温州地区十分流行，但是真正有效的是要把正确的食物搭配上最正确的时间才可以。当您进入到了第二周，哺乳妈妈吃通草鱼汤，花生炖猪蹄，为了防止产后腰酸背痛，可以在做菜时加点杜仲。另外，每天补充2000~5000毫升水分。由于女性在生产过程中要耗费大量体力，失血多，身体非常弱，此时开始慢慢调理最为恰当，到了转折性的第三周，恶露基本排清，进入进补期，以热补为好，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。

此外，为产妇提供的月子饮食应该循序渐进，不宜操之过急。饮食不宜过多，要选择高质量蛋白的摄入，如鱼、蛋、禽、瘦肉及海产品等，每日150克左右；水分要多一些，乳汁得分泌是新妈妈产后水的需量增加的原因之一，产后大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，要多喝营养汤`牛奶粥等；现代人坐月子应该依照现代的营养理论搭配，忌口不宜过多，荤素搭配还是很重要。原则上是要强调营养平衡，全面；而给产妇做的东西要煮的软一些，少吃油炸的食物，少吃坚硬带壳的食物，多一炖煮方式烹饪食物。因新妈妈产后体力透支，胃肠功能为恢复，过硬的食物一方面对牙齿不好，另外一方面也不利于消化吸收。

坐月子的饮食经一点都不复杂，但是真的能保证做到上面的这些原则，确实需要花一定时间去细致研究。让产妇摄入充足的营养，补充充分的热量和各种营养素，照顾到尚未恢复的肠胃功能，以及各种生理特点，饮食经真的有帮助呦。

月子里的减肥计划

诸多产妇的减肥计划一箩筐，小编这里也有n个能帮助您减肥的计划，运动健康，但是运动的到位适当才能帮您减肥，小编的月子里减肥计划更加健康自然，也是依据着科学的知识进行了补充，想要苗条您不能错过了。

月子里也不是动得越多越好，而是要倾听身体的声音，逐渐增加活动量，不能疲惫和负重。这么一说，健身操比起诸多激烈运动已经占了上峰。在月子里，我经常做的有：骨盆底肌练习、呼吸练习、骨盆稳定性练习、腹部收缩练习、骨盆卷起练习。

1、骨盆底肌练习

感觉阴道和肛门这两个区域，试着柔和地收缩并向上提升这两部分肌肉，像排尿过程中憋住小便一样。提拉、收缩骨盆底肌肉。收缩至最紧时控住2秒钟，然后慢慢放松。重复100次。

2、脚踩踏板运动

平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。

3、骨盆卷起练习

仰卧，屈膝踩住地面，双腿分开与髋关节同宽，双手放于体侧扶地，骨盆中立水平，双肩放松、下巴微收。呼气，收缩下腹部和臀部，使骨盆向上卷起，尾骨带动脊椎骨逐节按顺序 依次匀速向上卷离运动垫，直至臀部卷离地面，此时用肩胛骨位置负担身体重量，避免压迫颈部及肩膀。吸气，匀速地按脊椎顺序逐节卷下，身体回到起始位置。重复完成6～12次。

4、呼吸练习

斜靠在靠枕上，用鼻子缓缓地吸气，感觉腹部像充气的口袋一样膨胀起来。然后用嘴缓缓地将气呼出，腹部则将气体向外轻轻地挤压——感觉肚脐尽量向脊柱方向靠拢。

5、收腹练习

仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧。缓慢呼气，收紧腹部，然后试着让枕头不再承受你头和肩膀的所有重量;尾椎骨向上离开地面。双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

小编也尝试着做了一圈这些减肥动作，感觉不算累也不算清闲，呼吸还真的要匀称了才好，每天挤出15～30分钟给自己的减肥事业做做努力，就足够了，遵医嘱在床上休息绝对是您的重头戏，小练习一定要在您感觉身体良好的情况下进行，绕动脚踝、绕动手腕、缓慢屈伸膝关节、肘关节等小动作可以当个平时的小练习。

看了这么多的运动，才知道，原来月子里的减肥计划真的是一个健康的运动，小编最看好的就是产后可以适当的做些收腹运动，您到底钟情于哪一款减肥操了呢？在此特别提醒您，要特别注意活动的量和强度呦。